懷孕抽筋不用怕，分享我的解決及改善方法

嗨~請原諒我外務多，更新文章速度不快哈哈，

之前講到我大概在17週的時候，半夜腳抽筋痛到哇哇叫，後來經過我爬文一番，

今天要跟大家探討懷孕抽筋之WHY WHY WHY？先讓我們了解抽筋他到底是如何產生的，

再來就是DO RE MI SO，解決它！！

為什麼懷孕會抽筋咧？

抽筋學名為「肌肉痙攣」，懷孕期抽筋，常由以下3個原因引起：

1. 缺鈣：胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現像。
2. 體重增加：導致小腿肌肉負擔加重，使得腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
3. 脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。

也就是說因為懷孕時，寶寶需要我們母體的鈣，所以會大量流失(沒錯，就是好的營養都給他了)，再來因為肚子多一個人住，所以小腿的負擔重，想看看，每天都挺著他，小腿當然吃不消，再來血液循環不好，所以這三個原因加在一起......

當然會抽筋阿~~~

所以知道要補鈣後，於是我現在早上一定會喝一杯牛奶，加入1~2匙的芝麻粉，據說每100克黑芝麻中鈣含量約為564毫克！

還有豐富的鎂~香蕉，雖然說我不是很喜歡吃，但是因為鎂能夠幫助鈣吸收更好，所以......

鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素 D 的轉化才有可能被吸收儲存，所以我們補充鈣質的同時，別忘了有空要去外面曬曬太陽，放風一下，才能將鈣質吸收至人體喔~

我們看看高鈣的食物有哪些吧！

那到底要攝取多少鈣咧？

懷孕初期的話需求量其實跟一般成年人一樣，一天800mg；再來中期可以增加為1000mg，來提供寶寶快速生長的需求量；最後後期及哺乳期可以增為1000-1200mg，母乳需要鈣，所以鈣質會幾乎都給寶寶了，所以要多補一些，這樣產後也比較不容易腰酸背痛！

我因為之前要上班，常外食，根本沒有時間自己煮，弄一堆有的沒的，所以我就上網找找看鈣片之類的，看到有報導說，鈣需要透過鎂的幫忙，才會吸收快、吸收好，所以我就去找有沒有鈣片他是有含鎂的，然後看到很多媽媽分享紐萊特鈣鎂鋅加強錠還不錯，跟其他品牌比較很久，最後選擇吃看看紐萊特，它的價錢也不貴，而且有專業得客服可以問，也比較放心。

出貨速度好快！後天就收到貨了，吃了一陣子覺得真的有改善，可以在睡前吃，而且我發現竟然有比較好入睡！😃😃😃

孕期抽筋舒緩方法

可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。

按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。

溫馨附上影片，可以讓一樣會抽筋的媽咪看一下，才知道怎麼做才能快速解決這可怕的抽筋問題！！

五個改善孕期抽筋方法

預防勝於治療你們說是吧？平時我們就應該多注意生活習慣，照顧好身體，下面我參考了相關文章為大家整理了5個預防方法來預防抽筋，讓可憐的孕媽咪不再飽受痛苦與折磨~

第一招   抬腿、按摩

 

睡前我都會抬腿，最好是可以90度，抬個15分鐘就好~ 讓腳那邊的血液回流，才不會都卡在那邊~還有力氣的話可以抹個乳液按摩一下~

第二招   避免長時間走路、站立

第三招   腳板往自己壓

 

 扳腳拉拉筋，有時候我會偷懶叫老爺幫我扳~哈哈

第四招   補充鈣、鎂

補充鈣鎂要記得多去外面曬太陽才有用喔！

第五招   做好保暖

現在冬天晚上我都會穿著襪子睡覺，讓腳不要冰冷，血液循環會比較好 ~

所以想要改善懷孕抽筋的問題，除了飲食補充鈣鎂，也可以像我現在睡覺的時候會穿襪子，保暖一下，然後睡前再拉下筋，伸展個10分鐘左右，平常洗澡的時候也可以泡泡熱水，按摩一下。這樣真的就比較不會半夜又被抽筋給嚇醒，那以上就是我分享給大家的經驗~

希望有幫助到可憐的抽筋夥伴~☹️☹️☹️

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